Το πρόβλημα του αλκοολισμού είναι μια μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας. Άγγιξε εκατομμύρια ανθρώπους, κατέστρεψε δεκάδες χιλιάδες ζωές, παρά την ενεργό προώθηση ενός υγιούς τρόπου ζωής.
Εάν αυτό το πρόβλημα σας έχει επηρεάσει, μην τα παρατάτε εκ των προτέρων.
Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε την καταπολέμηση της κατάχρησης αλκοόλ, διαβάστε αυτό το άρθρο, σε αυτό θα βρείτε χρήσιμες συμβουλές για τον εαυτό σας, εφαρμόζοντας τις στη ζωή σας, σίγουρα θα είστε σε θέση να ξεκινήσετε μια νέα ζωή γεμάτη έντονα συναισθήματα.
Παραδεχτείτε το πρόβλημά σας
Να θυμάστε ότι η αναγνώριση ενός προβλήματος είναι η μισή λύση. Καθίστε σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα, αναλογιστείτε πώς ζείτε πρόσφατα, τι σας ενοχλεί. Σκεφτείτε τι σας εμποδίζει να ζήσετε με τον τρόπο που θα θέλατε. Εάν παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι το αλκοόλ σας στερεί την πλήρη επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους σας, σταματά την ανάπτυξη της σταδιοδρομίας σας, επιδεινώνει την ευημερία σας, θα ξυπνήσετε με την επιθυμία να σταματήσετε τη χρήση. Και τότε όλες οι σκέψεις σας θα στοχεύουν στην απαλλαγή από την κακή συνήθεια. Εμπιστευτείτε τη δύναμη της συνείδησής σας και εμπιστευτείτε την.
Ζητήστε βοήθεια από τους αγαπημένους σας
Μην διστάσετε να παραδεχτείτε ότι είστε εθισμένοι και χρειάζεστε την υποστήριξη της οικογένειάς σας. Συζητήστε από καρδιά σε καρδιά, πείτε για τις εμπειρίες σας και την επιθυμία να αλλάξετε. Μην ανησυχείτε, δεν θα απομακρυνθούν από εσάς, επίσης υποφέρουν από την κατάχρηση αλκοόλ. Μαζί θα αντιμετωπίσετε την ασθένειά σας.
Μην φοβάστε να ομολογήσετε τον εθισμό σας στο κοινό
Πιστέψτε με, είναι πολύ δύσκολο να αποκρύψετε το γεγονός του εθισμού στο αλκοόλ από τα αδιάκριτα μάτια, οι περισσότεροι από τους φίλους και τους συναδέλφους σας έχουν ήδη μαντέψει για αυτό. Με την παραδοχή ότι προσπαθείτε να ανακάμψετε από τον εθισμό, θα λάβετε ακόμη περισσότερη υποστήριξη στην προσπάθειά σας να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Δηλώστε ανοιχτά ότι σκοπεύετε να σταματήσετε να πίνετε
Έτσι σώζετε τον εαυτό σας από περιττούς πειρασμούς και προτάσεις για κατανάλωση αλκοόλ. Οι φίλοι σας θα σταματήσουν να προτείνουν να γιορτάσετε τις διακοπές σας με αλκοόλ. Πιθανότατα, κοιτάζοντας τον μετασχηματισμό σας, θα ακολουθήσουν επίσης την πορεία μιας υγιούς και ενεργού ζωής. Θα αλλάξετε όχι μόνο τη ζωή σας προς το καλύτερο.
Οπτικοποιήστε τη μελλοντική σας ζωή
Παίξτε με τη φαντασία σας, φανταστείτε τη μελλοντική σας ζωή χωρίς εθισμό στο αλκοόλ. Σκεφτείτε πώς θα περάσετε το Σαββατοκύριακο με την οικογένειά σας, σκι φιλικά, παίζοντας χιονόμπαλες με τα παιδιά, ξοδεύοντας χρόνο για πικνίκ, rollerbladingΣκεφτείτε πόσο πιο ευτυχισμένοι θα γίνετε εάν σταματήσετε να υποφέρετε από αλκοολισμό. Και πόσο περισσότερο ελεύθερο χρόνο θα έχετε για την εκπλήρωση παλαιών επιθυμιών και για να περάσετε χρόνο μαζί με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Βρείτε αρμόδιους ειδικούς
Το να σταματήσετε να πίνετε μόνοι σας δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Δυστυχώς, πολύ λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να το κάνουν αυτό. Αλλά προσπαθήστε να είστε θετικοί και κάντε το καλύτερό σας. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε ειδική βοήθεια από ειδικούς. Για να βρείτε ικανούς επαγγελματίες, αναζητήστε στο Διαδίκτυο κριτικές για όσους έχουν ήδη καταφέρει να ξεπεράσουν τον εθισμό τους και επίσης να στραφούν σε στόμα - από τις παλαιότερες αξιόπιστες πηγές πληροφοριών. Μην ανησυχείτε για τον αντίκτυπο της θεραπείας εθισμού στο μέλλον σας - οι μέρες που μια τέτοια θεραπεία θα μπορούσε να καταστρέψει την καριέρα σας είναι πολύ πίσω. Τώρα πρόκειται για καθαρά εμπιστευτικές πληροφορίες, που καλύπτονται από το μυστικό της ιατρικής ηθικής. Δεν είστε σίγουροι με ποιον γιατρό να επικοινωνήσετε για βοήθεια; Διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές.
Λάβετε ψυχολογική υποστήριξη από έναν ειδικό
Ναι, υποστηρίζεστε ήδη από την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας. Αλλά ένας ικανός ψυχολόγος θα το κάνει επαγγελματικά. Κατά τη διάρκεια της ψυχολογικής θεραπείας, θα αντιμετωπίσετε επίσης το δεύτερο "I", θα επιλύσετε εσωτερικές συγκρούσεις που μπορεί να σας οδήγησαν στον εθισμό στο αλκοόλ. Είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί ξεκινήσατε να πίνετε και να λύσετε αυτό το πρόβλημα προκειμένου να εξαλείψετε πιθανές υποτροπές και μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.
Μην παραμελείτε τη βοήθεια ψυχοθεραπευτή
Η συνεργασία με έναν ικανό ψυχοθεραπευτή θα βοηθήσει να επηρεάσει βαθύτερα τη συνείδηση από μια συνεδρία θεραπείας με ψυχολόγο. Ένας ικανός ειδικός θα επιλέξει το σωστό πρόγραμμα για εσάς, χάρη στο οποίο μεταμορφώνεται η συνείδησή σας και θα είναι ευκολότερο για εσάς να εγκαταλείψετε τον εθισμό στο αλκοόλ.
Πάρτε μια πορεία θεραπείας με έναν ναρκολόγο
Ο ναρκολόγος θα σας συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσετε τον οργανισμό να απορρίψει τα αλκοολούχα ποτά. Μην φοβάστε αυτό, δεν θα κάνει κακό αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις των γιατρών. Όμως, η παράβλεψη αυτής της θεραπείας στο 90% των περιπτώσεων οδηγεί σε επανεμφάνιση εθισμού. Δεν το θέλεις, έτσι;
Να είστε υπομονετικοί
Έχετε ξεκινήσει ένα μακρύ και δύσκολο ταξίδι για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο αλκοόλ. Κανείς δεν είπε ότι ήταν εύκολο. Συντονιστείτε στο αποτέλεσμα. Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της θεραπείας για τον εθισμό στο αλκοόλ, υποφέρετε για κάποιο χρονικό διάστημα, μετά τον οποίο θα θεραπεύσετε μια πλήρη ζωή. Και σε περίπτωση άρνησης θεραπείας, το χάος και η υποβάθμιση σας περιμένουν.
Παρασυρθείτε με ειδική βιβλιογραφία
Ακολουθήστε την ανάγνωση βιβλίων με στόχο τη θεραπεία του εθισμού στο αλκοόλ. Η σύγχρονη αγορά είναι γεμάτη με τέτοια βιβλιογραφία. Τα περισσότερα από αυτά τα βιβλία είναι γραμμένα από αυτούς που το έχουν περάσει οι ίδιοι. Ίσως θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από τον εθισμό εμπνευσμένο από αυτό που διαβάζετε. Αυτό θα σας δώσει δύναμη.
Δημιουργία ημερολογίου ηρεμίας
Τοποθετήστε ένα ημερολόγιο σε μια εμφανή θέση στο σπίτι σας, για παράδειγμα, στο ψυγείο, στο οποίο θα επισημαίνετε κάθε μέρα της διακοπής σας. Κάθε φορά που θέλετε να σταματήσετε τη θεραπεία σας, κοιτάξτε το ημερολόγιο, σκεφτείτε πόσο καιρό έχετε μείνει χωρίς αλκοόλ, ποια πορεία προς μια νηφάλια ζωή που έχετε ήδη περάσει.
Θέστε στον εαυτό σας νέους στόχους
Για παράδειγμα, "Θέλω να ζήσω ένα ολόκληρο έτος χωρίς να πίνω αλκοόλ. "Φανταστείτε την υπερηφάνεια σας για τον εαυτό σας και τη θέληση σας, όταν επιτευχθεί ο στόχος, διασκεδάστε την αυτοεκτίμησή σας. Όταν υποφέρατε από αλκοολισμό, τραυματίσατε τον εαυτό σας. Αλλά αυτό είναι στο παρελθόν, τώρα πρέπει να ευχαριστηθείτε τον εαυτό σας με θετικά συναισθήματα.
Ελέγξτε την υγεία σας
Κάντε μια ολοκληρωμένη εξέταση του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια του αλκοολισμού, έχετε πιθανώς αποκτήσει μια ποικιλία ασθενειών. Μην το αγνοείς. Ο στόχος σας είναι να είστε υγιείς. Αποζημιώστε το σώμα σας για τη ζημιά που το προκάλεσε, αποκαταστήστε την υγεία. Αυτή είναι η εγγύησή σας για μια μακρά και γεμάτη ζωή ζωή.
Βρείτε τον εαυτό σας σε ένα νέο χόμπι
Σταματήσατε να πίνετε αλκοόλ και έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο. Πρέπει να συμπληρωθεί έτσι ώστε να έχετε λιγότερο χρόνο για να σκεφτείτε εάν θα σταματήσετε τα πάντα και θα επιστρέψετε στην κατανάλωση. Σκεφτείτε τι θέλετε από καιρό να κάνετε; Κάψιμο ξύλου, παιχνίδι ποδοσφαίρου, οτιδήποτε θα αφιερώσει τον χρόνο σας και θα σας αποσπάσει την επιθυμία σας για αλκοόλ.
Αλλάξτε τη σκηνή
Πρέπει να χαλαρώσετε. Πηγαίνετε σε ένα ταξίδι. Δεν έχει σημασία αν είναι μόνος ή με μια εταιρεία. Ακόμα κι αν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, μπορείτε να πάτε σε ένα προαστιακό συγκρότημα για λίγες μέρες, όπου θα ξεκουραστείτε το σώμα και την ψυχή σας. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να ζήσετε στο σπίτι σας επειδή έχετε αρνητικούς συσχετισμούς, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μετακινηθείτε. Παρεμπιπτόντως, ακόμη και αν αισθάνεστε άνετα στο σπίτι σας, θα πρέπει να σκεφτείτε να νοικιάσετε ένα διαμέρισμα για αρκετούς μήνες σε μια άγνωστη περιοχή της πόλης. Αυτό θα δώσει στον εγκέφαλό σας ένα σήμα ότι έχετε ξεκινήσει μια νέα ζωή.
Συνομιλήστε με φίλους σε ατυχία
Πρέπει να επικοινωνήσετε με εκείνους που σας κατανοούν πλήρως. Θα καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι στο πρόβλημά σας, ότι υπάρχουν εκείνοι που βιώνουν ακριβώς τα ίδια συναισθήματα με εσάς. Μιλήστε για τις εμπειρίες σας, θυμηθείτε πώς υποφέρατε, ακούστε ιστορίες για τα δεινά των άλλων. Σίγουρα δεν θα θέλετε να το ζήσετε ξανά.
Φάτε δεξιά
Η διατροφή δίνει στο σώμα μας την ενέργεια που χρειάζεται για να σας συνεχίσει. Ξεκινώντας να τρώτε ισορροπημένα υγιεινά τρόφιμα, θα νιώσετε ένα κύμα δύναμης, το οποίο μπορείτε να διοχετεύσετε σε ένα ειρηνικό κανάλι. Για παράδειγμα, βελτιώστε την απόδοσή σας στην εργασία. Επιπλέον, θα γεμίσετε το σώμα με σημαντικά στοιχεία, τα οποία θα μειώσουν τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών από τη θεραπεία.
Θέστε τον εαυτό σας έναν υλικό στόχο
Προσεγγίστε τον εθισμό στο αλκοόλ από πρακτική άποψη. Υπολογίστε πόσα από τον προϋπολογισμό σας δαπανήθηκε για την αγορά αλκοόλ. Ξεκινήστε να αποθηκεύετε αυτό το ποσό για εργασία, επισκευή ή αγορά αυτοκινήτου.
Πηγαίνετε για σπορ
Όπως γνωρίζετε, ο αθλητισμός είναι ελάχιστα συμβατός με τις κακές συνήθειες, επειδή μειώνει την αντοχή. Εάν σας αρέσει κάθε είδος αθλητισμού, θα θελήσετε να επιτύχετε ορισμένα αποτελέσματα. Ο εθισμός στο αλκοόλ θα γίνει εμπόδιο και μπορείτε εύκολα να τον εγκαταλείψετε.
Γίνετε πρόγραμμα οδήγησης οικογένειας
Ανακοινώστε ότι θέλετε να σώσετε τα μέλη της οικογένειάς σας από τη χρήση των μέσων μαζικής μεταφοράς. Τώρα είστε πάντα νηφάλιοι και είστε σε θέση να οδηγείτε αυτοκίνητο, ακόμη και ενοικιαζόμενο. Χωρίς δικαιώματα; Πάρτε ένα μάθημα οδήγησης. Δεν μπορείτε να οδηγήσετε μεθυσμένος ή πείνα. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για να μείνετε νηφάλιοι ανά πάσα στιγμή.
Διατηρήστε ήρεμο
Η επιθετικότητα σας προκαλεί να πίνετε αλκοόλ, οπότε θα πρέπει να αποφεύγετε αρνητικά συναισθήματα. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να παραμείνετε ήρεμοι, αναζητήστε μια συνταγή για ηρεμιστικό.
Πάρτε αρκετό ύπνο
Ο υγιής ήχος ύπνου θα αποκαταστήσει το νευρικό σας σύστημα που έχει υποστεί αλκοόλ.
Ανάπτυξη πνευματικών δεξιοτήτων
Κατά τη διάρκεια του εθισμού στο αλκοόλ, η εγκεφαλική σας δραστηριότητα μειώθηκε σημαντικά. Ο στόχος σας είναι να επαναφέρετε την προηγούμενη ψυχική δραστηριότητα. Λύστε σταυρόλεξα, μάθετε ποιήματα, παρακολουθήστε ντοκιμαντέρ, προσπαθήστε για νέες γνώσεις.
Πιστέψτε στον εαυτό σας!
Η σωστή στάση είναι το κλειδί για την επιτυχία. Ναι, υποφέρατε από εθισμό, αλλά αυτό είναι παρελθόν. Απλά πρέπει να καταβάλλετε προσπάθεια και θα ζήσετε μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή.